含胸駝背的危害有哪些？4個動作拯救含胸駝背

現(xiàn)在很多人都有脖子僵、肩膀疼、頸椎疼的問題，大部分都是由于日常中不知不覺的小習(xí)慣引起的，如長時間低頭玩手機(jī)、坐姿不正確，長期缺乏運(yùn)動，伏案工作等，這些小不僅讓頸肩疼痛，還會讓猥瑣頸、圓肩、駝背等找上門。含胸駝背，不僅儀態(tài)不佳，讓你的氣質(zhì)瞬間下線，時間久了還會侵蝕你的健康。下面就和大家詳細(xì)說說駝背的危害和拯救含胸駝背的幾個小動作，一起來看看吧。

含胸駝背的危害

駝背是一種常見的脊椎問題，通常是因為長時間彎腰，造成的背部肌肉松弛，引起胸椎后突，對身體產(chǎn)生不好的影響。

1、 壓迫心肺

長期彎腰駝背，會導(dǎo)致肺的運(yùn)動量降低，進(jìn)而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會受到一定的壓迫，各項功能因此受影響。

2、 導(dǎo)致脊椎畸形

老年人是最容易出現(xiàn)駝背的情況，隨著年紀(jì)的增長骨質(zhì)疏松問題也會越來越大，導(dǎo)致脊椎畸形、骨折等出現(xiàn)壓迫神經(jīng)。

3、 引起頸肩、背部疼痛

駝背后，會影響到腰部、頭頸部肌肉，特別是腰背肌肉易發(fā)生勞損。因此，駝背人群長時間的站立和坐著，就會感覺到肌肉酸痛。

4、 導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

中這與頸椎曲度變小、嚴(yán)重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關(guān)。

4個動作拯救含胸駝背

1、撐墻挺腰

面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復(fù)10次。

注意：別踮腳，腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。

然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右，重復(fù)10次。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。

保持這個姿勢，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重復(fù)10次。

注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。

4、伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直并攏，用兩只手的力量支撐，慢慢直起上身，兩臂盡量向上舉直，抬起頭，直視前方，保持腹部貼地，重復(fù)10次，每次保持20s。