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2018-05-15 13:10 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：雞眼

問題：

如何通過鍛煉治好頸肩背肌筋膜炎

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

鄒仲兵主任醫師

云浮市人民醫院

三級甲等

骨科

頸肩背肌筋膜炎是肌肉和筋膜的無菌性炎癥，治療需綜合方法。包括早期固定、理療、藥物及鍛煉等。鍛煉方法有多種，如伸展、拉伸、力量訓練等。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.伸展運動：如頸部伸展，緩慢將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-30秒，然后換另一側。
2.拉伸動作：站立位，雙手上舉伸直，然后向一側彎曲，感受對側身體的拉伸，左右交替進行。
3.力量訓練：俯臥撐，可增強上肢和肩背力量，但初期強度不宜過大。
4.瑜伽動作：貓牛式，通過脊柱的伸展和彎曲，放松背部肌肉。
5.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，能有效鍛煉肩背肌肉。
頸肩背肌筋膜炎的康復鍛煉需循序漸進，長期堅持，同時注意避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應及時就醫。
2018-05-15 13:40

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