腰肌勞損患者選擇合適的睡覺姿勢(shì)有助于緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。這包括床墊的選擇、睡姿的調(diào)整、枕頭的高度等。具體有床墊軟硬適中、側(cè)臥位、腰部支撐、避免俯臥、控制睡眠時(shí)間等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.床墊軟硬適中：過硬或過軟的床墊都不利于腰部，應(yīng)選擇能提供適當(dāng)支撐的床墊，如乳膠床墊或記憶棉床墊。
2.側(cè)臥位：向左側(cè)或右側(cè)睡，雙腿間夾一個(gè)枕頭，可減輕腰部壓力。
3.腰部支撐：可在腰部下方墊一個(gè)薄枕，維持腰椎的生理曲度。
4.避免俯臥：俯臥會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。
5.控制睡眠時(shí)間：保證充足但不過長(zhǎng)的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致腰部肌肉僵硬。
總之，腰肌勞損患者要重視睡覺姿勢(shì)，通過合理調(diào)整，減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、物理治療等綜合措施，促進(jìn)康復(fù)。

如果出現(xiàn)腰肌勞損的話，最好還是晚上平躺睡覺，睡稍微硬一點(diǎn)的床，因?yàn)檠趽p主要還是由于腰肌的拉傷引起的，建議的話可以去康復(fù)科做一些理療，必要的時(shí)候要查一下腰椎的磁共振，看看是不是有腰椎方面的問題，以便及時(shí)的診斷及治療。平時(shí)的話不要經(jīng)常的彎腰，做劇烈的動(dòng)作的。