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2024-11-03 15:45 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損怎么鍛煉小燕飛

回答1
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陳小名住院醫師

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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常見癥狀為腰部酸痛或脹痛。通過小燕飛鍛煉可增強腰部肌肉力量，緩解癥狀。小燕飛鍛煉需注意動作規范、頻率適中、循序漸進、堅持鍛煉、配合其他運動等。 1. 動作規范：身體俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直并攏，然后同時向上抬起雙手和雙腿，頭部也盡量向上抬起，形似燕子飛翔。 2. 頻率適中：每天可進行 3 組，每組 10 - 15 次，組間休息 1 - 2 分鐘。 3. 循序漸進：開始時可根據自身情況適當減少次數和組數，逐漸增加難度。 4. 堅持鍛煉：鍛煉效果并非立竿見影，需長期堅持，一般至少持續 3 個月。 5. 配合其他運動：如五點支撐法、平板支撐等，增強鍛煉效果。總之，小燕飛鍛煉對腰肌勞損的康復有一定幫助，但在鍛煉過程中，如有疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。
2024-11-04 06:24

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