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如何預防頸椎病的出現

2018-03-12 13:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

如何預防頸椎病

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳毅榮主治醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

你好，糾正工作中的不良體位：長時間低頭工作者，應定時做抬頭鍛煉，或者可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者，也應定時活動頸部，鍛煉增強頸背部肌肉。2、增強肌肉鍛煉：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉。選一個合適的枕頭。不能太高，讓頸椎得到充分的放松和休息。預防頸椎病是十分必要的。但是又很多的人因為職業的關系，是不得不長期保持一個姿勢坐著的，就如現在很多的白領一樣。上述很多預防的方式，對于他們來說，還是有些局限性的。
2018-03-12 14:29

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