一、不要長時間的彎腰和久坐。長期彎腰和久坐是引起腰椎間盤突出的原因，同時也是腰椎間盤突出患者應該注意的量方面問題。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。二、避免外傷，外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。三、不要過度貪涼。腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。四、不要吃刺激性很大的食物。由于腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。五、要增加適當的鍛煉。腰椎間盤突出是應該以休息為主，但是適當的有效的鍛煉也是必不可少的。對于治療方法，您可以先考慮保守治療，一般保守治療腰椎間盤突出在初期效果比較明顯。如果癥狀比較嚴重，建議采用微創手術進行治療。該手術風險要比開放性手術小很多。