經(jīng)常做夢導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，可能由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等引起。可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、改善環(huán)境、治療基礎(chǔ)疾病、規(guī)律作息等來改善。 1.精神壓力：長期精神緊張、焦慮等會影響睡眠。可通過放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、瑜伽等緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，熬夜等。應(yīng)避免睡前刺激性飲食，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等。需就醫(yī)明確診斷，針對性治療，如服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)。 5.生物鐘紊亂：頻繁跨時區(qū)、作息不規(guī)律。逐漸調(diào)整作息，固定入睡和起床時間。 睡眠質(zhì)量差會影響身心健康，通過上述保守治療方法，多數(shù)能得到改善。若長期無緩解，建議及時就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。