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腰肌勞損應怎樣進行有效鍛煉

2018-01-03 10:54 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

腰肌勞損應怎樣進行有效鍛煉

回答1
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張紫機副主任醫師

中山大學附屬第一醫院

三級甲等

關節外科

腰肌勞損可通過多種鍛煉增強脊柱穩定性，如三點支撐法、五點支撐法、臀橋運動、飛燕運動等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.三點支撐法：仰臥屈膝，以頭、雙足三點支撐，將腰背部撐起。
2.五點支撐法：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起全身，使背部騰空后伸。
3.臀橋運動：仰臥屈膝，依靠臀部力量將腰部抬起。
4.飛燕運動：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起。
5.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰部肌肉。
堅持科學合理的鍛煉有助于緩解腰肌勞損，但鍛煉應循序漸進，如有不適及時停止并就醫。
2018-01-03 12:01

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