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2024-10-27 09:37 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

想要減肥，舉得自己太胖了，看起來就像個肉丸子。女，身高155cm，體重55kg，是很胖的。

回答1
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賀濤主治醫師

河北省邢臺市威縣人民醫院

二級甲等

內科

女性身高 155cm，體重 55kg 想要減肥，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心理、合理用藥等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4. 調節心理：保持良好的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過冥想、聽音樂等方式放松心情。 5. 合理用藥：必要時，在醫生指導下可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。減肥需要長期堅持，循序漸進，不能急于求成。同時，建議定期測量體重和體脂，根據變化調整減肥計劃。
2024-10-28 03:51

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