踝關節長期僵硬的康復鍛煉，可通過主動與被動運動、物理治療、力量訓練、平衡訓練、拉伸練習等來改善，同時要注意循序漸進和適度原則。 1.主動運動：如踝關節的屈伸、旋轉等動作，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組，能增強關節活動度。 2.被動運動：借助他人或器械輔助進行關節活動，如使用康復帶輕輕拉動踝關節，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。 3.物理治療：熱敷、冷敷、超聲波治療等，可促進血液循環，緩解僵硬，每周 3 - 5 次。 4.力量訓練：進行踮腳尖、提踵等練習，增強踝關節周圍肌肉力量，每組 8 - 10 次，每天 2 - 3 組。 5.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，提高關節穩定性，每次 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。 6.拉伸練習：對小腿肌肉和跟腱進行拉伸，每個動作保持 15 - 30 秒，每天 3 - 4 次。 總之，踝關節長期僵硬的康復需要堅持長期、系統的鍛煉，同時要密切關注鍛煉過程中的反應，如有不適，應及時停止并咨詢醫生。