改善睡眠生活習慣，要注意規律作息、營造舒適環境、適度運動、注意飲食、避免睡前刺激等。 1.規律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立穩定的生物鐘。 2.營造舒適環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，但避免在睡前劇烈運動。 4.注意飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前少喝咖啡、茶等刺激性飲料。 5.避免睡前刺激：睡前半小時應停止使用電子設備，減少大腦興奮。 6.放松身心：可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松。 7.調整心態：減少焦慮、壓力，保持心情平和。 養成良好的睡眠生活習慣需要長期堅持，從多個方面入手，逐步調整，有助于提高睡眠質量。

首先要注意生活的規律性問題，不要熬夜，按時就寢，按時起床；還可以養成一些規律的運動習慣，比如最簡單的深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，吐納氣息；睡前做一些輕松的事情，調節一下心情，比如可以靜坐一會，還可以用熱水泡泡腳，泡腳時可以加一些安神的藥物進去，也可以有助于睡眠；睡前避免刺激性食物；注意睡眠的環境等等。