１、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需７－９秒，每次練習５－８分鐘。 　　２、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持３－５秒，然后上體慢慢直立再呼氣。伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。 　　３、利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐１５－２０次。 　　４、推墻。距墻壁４０－５０厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推１５－２０次。

辦公室健身的方法有逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。可以兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3－5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。同時利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15－20次。