一般來講，女性補鈣，需要在更年期前后考慮補適當的鈣。那么適當的鈣，目前的鈣分有機鈣、無機鈣，無機鈣之中有碳酸鈣和乳酸鈣，而目前認為碳酸鈣容易消化、吸收，所以目前主張用無機鈣里的碳酸鈣的比較多；而有機鈣，比方說氨基酸螯合的鈣劑等。但是它進入人體后的效果，目前還沒有統一的說法。一般大家認為碳酸鈣容易吸收，容易產生好的作用，所以我們建議使用無機鈣。但是補充鈣以后，剛才講到的一些激素水平的下降，除了雌激素以外，特別是1，25-二羥維生素D3（它是活性維生素D，是體內最重要的維生素D活性代謝產物），對于鈣的吸收、代謝有著至關重要的作用，它的改變發生異常，也會對機體造成影響。維生素D3要經過25-羥化酶和25-（OH）D3-1α-羥化酶的作用才能轉變成為1，25-二羥維生素D3，而25-（OH）D3-1α-羥化酶主要存在于腎臟，如果腎臟功能不好，生成的1，25-二羥維生素D3的量就會明顯減少。所以我們需要在補充鈣的同時補充適當的1，25-二羥維生素D3。活性的維生素D有助于鈣的吸收。主要是這樣補鈣。

你好：女性的補鈣方法為每天至少曬20分鐘，眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。祝你健康！