寶寶補鈣可以通過多種食物來實現，如奶制品、豆制品、海鮮類、蔬菜類、堅果類等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含優質鈣，且易于吸收，是寶寶補鈣的首選。 2.豆制品：豆腐、豆漿等豆制品，鈣含量豐富，能為寶寶補充鈣質。 3.海鮮類：蝦、魚等海鮮，不僅含有鈣，還富含蛋白質等營養成分。 4.蔬菜類：菠菜、西蘭花等蔬菜，含有一定量的鈣，且能提供多種維生素。 5.堅果類：杏仁、芝麻等堅果，也是鈣的良好來源。 總之，寶寶的飲食應多樣化，保證各種營養素的均衡攝入。家長可根據寶寶的年齡和口味，合理選擇上述食物來為寶寶補鈣。但如果寶寶存在明顯的缺鈣癥狀，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

一般1～10歲的孩子，每人每日需要1克的鈣；10～15歲需要1.2～1.5克。據統計，男孩在15～16歲，女孩在13～15歲時體內鈣的增加數量最高。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發生骨質丟失的速度。補鈣最簡單的就是多吃含鈣質較豐富的食物，比如魚蝦、豬脆骨、雞蛋、牛奶等。其中，奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。