改變飲食習慣，防止肥胖，少吃高脂肪食物及補品，多吃蔬菜和水果類。　　適當多運動，現代人就是因為坐辦公室太多，運動較少，所以乳腺增生和乳腺癌的發病率都增高。有研究發現每周2個小時的快走以上的運動可顯著減少乳腺癌風險。　　適當調整工作和生活壓力，規律睡眠。壓力過大，心情抑郁均可導致內分泌失調而乳腺增生。　　避免過度使用避孕藥及含雌激素美容用品和藥物，不食用雌激素喂養的雞、牛肉。　　遠離煙酒。　　每月自我乳房檢查一次和定期乳腺專科門診復查。

預防乳腺增生，需從生活習慣、飲食、情緒、運動、定期檢查等方面入手。 1.生活習慣：保持規律作息，避免熬夜。充足的睡眠有助于維持內分泌平衡，減少乳腺增生的發生風險。 2.飲食：減少攝入富含雌激素的食物，如蜂王漿。多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養均衡。 3.情緒：學會調節情緒，避免長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。不良情緒可能影響內分泌，誘發乳腺增生。 4.運動：堅持適量運動，如慢跑、瑜伽等，增強體質，提高身體抵抗力。 5.定期檢查：每年進行乳腺檢查，包括乳腺超聲等，以便早期發現問題，及時處理。 總之，預防乳腺增生需要綜合多方面進行，養成良好的生活方式和定期檢查是關鍵。