經常吃宵夜對健康可能有害，主要體現在影響消化、導致肥胖、影響睡眠、增加心血管負擔以及影響血糖水平等方面。 1.影響消化：夜間人體消化功能相對較弱，吃宵夜會加重胃腸道負擔，容易引起消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。 2.導致肥胖：宵夜往往熱量較高，且夜間活動量少，多余的熱量容易轉化為脂肪儲存，增加體重。 3.影響睡眠：進食后腸胃蠕動增加，身體處于興奮狀態，可能導致入睡困難、睡眠質量下降。 4.增加心血管負擔：長期吃宵夜易導致血脂升高，增加心血管疾病的風險。 5.影響血糖水平：特別是高糖、高脂肪的宵夜，可能引起血糖波動，對糖尿病患者尤為不利。 總之，為了保持身體健康，應盡量避免經常吃宵夜，養成良好的飲食習慣。

首先，在正常的飲食安排中，一日三餐是最基本的方法，而一日四餐、五餐也是很合理的安排，因此，在一日三餐后安排一餐宵夜本來就沒有違反正常的飲食安排規律。　　其次，要注意的是：宵夜這一餐的食物量應該計算在人一天攝入食物總量之內，而不是在吃夠量的情況下，再額外增加宵夜，那肯定造成熱量攝入超標，導致肥胖了。也就是說，一個人每天的食物需要量已經安排在一日三餐中了，那么安排宵夜就要注意，吃任何一種食物都是超標的，如果很想吃，那盡量選擇含熱量低的食物，如吃水果，喝杯牛奶或豆漿。　　第三，考慮自身的能量消耗大小。如果吃晚飯后就是看看報紙、電視，然后休息睡覺，那么宵夜一定會成為一種負擔。如果在晚餐后，還需要工作或運動，那么可以根據的活動量的大小來安排一次宵夜是沒問題的，相反卻是對身體有益的做法。　　因此，簡單地認為宵夜有害健康是不科學的。合理的安排，包括熱量、餐次的分配可使宵夜同樣有益于健康。不過需要注意，不要吃完宵夜馬上休息，應與睡眠間隔一段時間，一個小時是明智的。