高血壓前期控制血壓可從改善生活方式、減輕精神壓力、適度運動、合理飲食、定期監測血壓等方面入手。 1.改善生活方式：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對血管的損害。 2.減輕精神壓力：學會放松，通過冥想、瑜伽或聽音樂等方式緩解緊張情緒。 3.適度運動：如快走、慢跑、游泳等有氧運動，每周至少 150 分鐘。 4.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入。 5.定期監測血壓：了解血壓變化，以便及時調整控制措施。 總之，高血壓前期通過綜合的控制措施，有助于預防高血壓的發生和發展。如果血壓持續升高，應及時就醫，在醫生指導下采取進一步的治療措施。

高血壓前期的控制主要是依靠改變生活習慣，一是飲食習慣：控制食鹽，尤其是有些是吃的很咸的人，尤其要注意高血壓，最好一天控制在6克以內;口味清淡就行。對于酸辣并不是重要問題。二是保持良好的睡眠習慣，睡眠時間要合理，晚上10點前應該放下所有事情，11點能夠上床就是比較合理的。睡眠質量要保證，如果睡下了，但是睡不著，或者徹夜做夢，也不是良好的睡眠習慣，這時候就需要用中藥調理睡眠了。