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日常生活中預防高血壓有哪些方法？

2024-10-15 13:25 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：高血壓

問題：

日常如何預防高血壓？

回答1
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李希弘醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

全科

預防高血壓需從飲食、運動、作息、情緒、定期檢查等方面入手。飲食要均衡，控制鹽和脂肪攝入；適度運動增強體質；規律作息，保證充足睡眠；保持良好情緒，避免緊張焦慮；定期進行身體檢查。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜。避免高脂、高糖食物，如油炸食品、甜品。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐。 3. 作息：早睡早起，每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間，避免熬夜。 4. 情緒：學會調節情緒，通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，避免長期焦慮、緊張。 5. 定期檢查：每年至少測量一次血壓，了解自身血壓狀況。有高血壓家族史、肥胖、長期吸煙飲酒等高危人群，應增加測量頻率。總之，預防高血壓需要長期堅持健康的生活方式，關注自身健康狀況，才能有效降低患病風險。
2024-10-15 15:25

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回答2
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程康林主任醫師

中山大學附屬第六醫院

三級甲等

心血管內科

預防高血壓要注意控制體重或減重、限鹽清淡飲食，積極鍛煉、戒煙限制飲酒、工作生活中減輕壓力、減慢節奏。
2024-10-15 22:03

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