慢性咽炎患者平時的自我保健，可從保持良好生活習慣、注意飲食、改善環境、加強鍛煉、保持口腔衛生等方面著手。 1.保持良好生活習慣：規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。減少用嗓，避免長時間高聲說話或唱歌。 2.注意飲食：戒煙戒酒，避免辛辣、油膩、刺激性食物。多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、枇杷等。 3.改善環境：保持室內空氣濕潤、清新，避免接觸有害氣體和粉塵。 4.加強鍛煉：增強體質，提高免疫力，可選擇慢跑、游泳等有氧運動。 5.保持口腔衛生：早晚刷牙，飯后漱口，使用淡鹽水漱口能起到一定的清潔和殺菌作用。 總之，慢性咽炎患者通過上述自我保健方法，有助于緩解癥狀，促進病情恢復。但如果癥狀加重，應及時就醫。

對于慢性咽炎的治療，最好能積極配合醫生的治療方案，正確服藥。同時，要注意平時的自我保健： 　　1、積極尋找并治療可能引起慢性咽炎的局部相關疾病，如鼻腔、鼻竇、鼻咽部的慢性炎癥、扁桃體炎、蛀牙等。 　　2、養成良好的作息習慣，避免熬夜，避免煩躁郁悶，保持放松愉悅的心情，增強自身的抵抗能力及自我調節能力。 　　3、口腔內的食物殘渣會滋生細菌，引發咽喉炎癥，所以，千萬別以為刷牙只是牙齒的問題，它對咽炎的預防也是很重要的，因此，吃完東西后記得要漱口，要保持口腔的清潔衛生。 　　4、保持是室內空氣流通、濕潤，秋天空氣干燥時可以適當使用空氣濕化器來增加室內空氣的濕度。 　　5、干咳、清嗓子是很多慢性咽炎患者常有的不自覺動作，雖然這可暫時緩解咽部的不適感，但是應有意識地克制，因為這種頻繁的干咳及清嗓子容易損傷聲帶，也不利于病情的控制。在感覺咽喉部干癢刺激時，可以多喝水。秋天天氣干燥時，應多吃潤肺利咽的新鮮蔬菜、水果，如雪梨、橄欖、蘿卜等。避免吃一些辛辣刺激的食物。　　6、喉嚨干燥時也可適當含一些具有潤喉作用的中藥，如佛手、羅漢果等，而對于西藥含片如潤喉片等，則不能長期服用，以免引起咽喉部的菌群紊亂。 　　7、急性期應臥床休息，避免過多用聲、講話，避免急性咽炎反復發作，說話時應保持自然的姿勢，放松嘴唇、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，盡量用腹部發聲，不要繃緊頸部肌肉的方式說話，避免長時間過度用聲。