肩周炎的成因較為復雜，主要包括肩部外傷、長期勞損、肩部受寒、內分泌紊亂和年齡增長等。自我預防可從適度鍛煉、注意保暖、保持正確姿勢等方面入手。 1.肩部外傷：如肩部骨折、脫位等損傷后，未得到有效治療和康復，易引發肩周炎。 2.長期勞損：從事重體力勞動或長期過度活動肩部，導致肩部肌肉、肌腱等組織慢性損傷。 3.肩部受寒：寒冷刺激會使肩部血管收縮，血液循環不暢，增加肩周炎發病風險。 4.內分泌紊亂：尤其是女性更年期時，激素水平變化可能影響肩部組織代謝。 5.年齡增長：隨著年齡增加，肩部組織退變，關節靈活性下降，易患肩周炎。 總之，了解肩周炎的成因有助于更好地進行自我預防。日常生活中要注意保護肩部，避免肩部受傷和過度勞累，做好保暖措施，保持良好的姿勢和適度運動，以降低肩周炎的發生幾率。

1、年齡。五十歲前后，男女都將經歷體內激素水平的劇烈變化，即更年期，激素水平改變會引發器官和組織的退行性變化，包括肩周炎。 　　自我預防：更年期的調理對預防肩周炎有一定幫助，如保持規律的適當運動，保持心情平和開朗，女性可以多進食大豆或者大豆制品。 　　男性適當補充具有滋補腎精作用的食品，如海參、鱉、魚鰾、黑芝麻，核桃，豬腰等。 　　2、長期過勞，如體力勞動者，由于女性肌肉氣力不及男性，更易勞損肩關節。 　　自我預防：充足的睡眠，定時輪換工種，緩解一種姿勢的疲勞;自我按摩肩部、用紅外線燈在家自己進行肩部理療等。 　　3、姿勢不當，如辦公室職員、廚師、教師、司機、作家、畫家、牙科醫生等雖耗力不大，但肩部姿態固定時間長。 　　自我預防：工作一小時起來走走，做做肩部保健操 　　動作一：聳肩。 　　動作二：叉手上舉，兩側放下。 　　動作三：旱地仰泳，雙手模擬仰泳姿勢。 　　4、肩部外傷治療不當。這里有兩種情況，一是外傷后用藥酒用力揉按，手法不當，導致局部損傷加重，炎癥反應加重，引起肩周炎。 　　自我預防：藥油、藥酒外涂不能用力揉按，輕輕涂抹在肩關節用手掌多肉的部位順著肌肉紋理輕輕摩擦至發熱即可。 　　二是外傷后害怕疼痛保持肩關節一動也不動，中老年人肩關節損傷后制動幾天即可導致肩周炎。 　　自我預防：肩部外傷后可行聳肩、小幅度上肢鐘擺活動，只要不引起肩部疼痛，不會加重外傷。