腰肌勞損是腰部肌肉和筋膜的慢性炎癥，成因多樣，緩解方法也不少，包括避免損傷積累、處理急性扭傷后遺癥、注意環境因素、治療其他相關疾病、采取非手術治療手段等。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.局部細微損傷積累：如腰部多次輕微扭傷、久坐不活動、經常彎腰搬重物、運動后不放松肌肉等。
2.急性腰扭傷后遺癥：早期康復方法不當，受損腰背肌未恢復，頻繁活動影響愈合。
3.環境因素：氣溫過低或濕度過大，促使病理過程發展。
4.其他疾病誘發：如內分泌紊亂、骨質疏松、嚴重外傷等。
5.非手術治療方法：
藥物治療：可選用布洛芬、雙氯芬酸鈉等止痛解痙藥物，也可外用氟比洛芬巴布膏。但藥物應遵醫囑使用，不宜長期服用。
中醫治療：包括針灸、理療、推拿按摩等，能放松腰背部肌肉。
自我康復訓練：如用泡沫軸放松肌肉，進行康復訓練加強腰椎穩定性等。
總之，了解腰肌勞損的成因并采取有效的緩解措施，有助于減輕癥狀和預防病情加重。但如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診。