爬完山后膝蓋酸疼厲害，可能是肌肉疲勞、關節磨損、韌帶拉傷、滑膜炎癥、半月板損傷等。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療等，恢復時間因人而異。 1. 肌肉疲勞：爬山時腿部肌肉過度使用，產生大量乳酸堆積，引起酸痛。通常休息 3 - 5 天可緩解，可通過熱敷、按摩促進恢復。 2. 關節磨損：長期爬山或爬山姿勢不當，關節面軟骨磨損。輕度磨損休息 1 - 2 周，嚴重的可能需要數月。可服用氨基葡萄糖膠囊營養軟骨。 3. 韌帶拉傷：運動幅度過大可能導致韌帶拉傷。輕度拉傷休息 2 - 3 周，嚴重的可能要 1 - 2 個月。治療需制動，可外用云南白藥氣霧劑。 4. 滑膜炎癥：滑膜受到刺激產生炎癥。恢復時間約 2 - 4 周，可口服布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛。 5. 半月板損傷：損傷程度不同，恢復時間差異大。輕度損傷可能 4 - 6 周，嚴重的可能需要手術。治療期間可服用雙氯芬酸鈉腸溶片止痛。 總之，爬山后膝蓋酸疼的原因多樣，恢復時間不定。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，并在醫生指導下治療。