第一腰椎骨折三個(gè)月后，身體逐漸恢復(fù)，可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)，包括腰部活動(dòng)、下肢鍛煉、力量訓(xùn)練、平衡練習(xí)、日常活動(dòng)適應(yīng)等。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.腰部活動(dòng)：進(jìn)行緩慢的腰部屈伸、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，幅度逐漸增大，增強(qiáng)腰部靈活性。
2.下肢鍛煉：如抬腿、屈膝、伸膝，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。
3.力量訓(xùn)練：可借助輕重量的啞鈴進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體整體力量。
4.平衡練習(xí)：?jiǎn)文_站立、閉目站立等，提高平衡能力，預(yù)防跌倒。
5.日常活動(dòng)適應(yīng)：嘗試短距離行走、上下樓梯，逐漸恢復(fù)正常生活。
6.注意事項(xiàng)：鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉后要適當(dāng)休息，如有疼痛等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
總之，第一腰椎骨折三個(gè)月后的鍛煉要科學(xué)合理，逐步增加強(qiáng)度和難度，以促進(jìn)身體完全康復(fù)。