高血壓患者在飲食和運(yùn)動(dòng)方面需注意多方面，包括控制鹽攝入、合理選擇食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等。 1. 控制鹽攝入：每日食鹽攝入量應(yīng)低于 6 克，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 2. 合理選擇食物：增加新鮮蔬菜和水果的攝入，如芹菜、香蕉等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞肉；減少高脂肪、高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟。 3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳。 4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過(guò)快，以微微出汗、不感到疲勞為宜。 5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇：避免清晨血壓高峰期運(yùn)動(dòng)，可選擇下午或傍晚。 6. 注意運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中如有不適，立即停止。 總之，高血壓患者通過(guò)合理的飲食控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于穩(wěn)定血壓，提高生活質(zhì)量。但同時(shí)要注意定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑治療。