首烏粥。　　材料：何首烏30克，粳米00克。　　制法：將何首烏煎水取汁，去渣，與粳米、清水適量共煲粥，調(diào)味服用。每2-3日劑，分2次服。　　功效：何首烏除能養(yǎng)血安神外，還有通便作用，特別對失眠、大便干結(jié)的患者有良好的效果。　　核桃飲。　　材料：核桃仁適量，白糖適量。　　制法：將核桃仁微炒后，搗爛，加入少許白糖拌勻即成。日服2次，每次服5克，熱開水送服。兩周個療程。　　功效：年老體弱，便秘或伴有痔瘡者可選用本方。因為核桃仁能滋補肝腎，又可潤腸通便，一舉兩得。　　紅蘿卜湯。　　材料：紅蘿卜50克。　　制法：將紅蘿卜洗凈，去皮切塊，煮湯服。每日劑。　　功效：本湯適合長期便秘且伴有消化不良的患者。紅蘿卜能消食，對食積便秘較為適宜。

你好:改善便秘的食療方法有:蜂蜜，每天早晨或晚上一杯蜂蜜水，不僅有利于腸道吸收，還具有清熱、補中、解毒、潤腸通便的作用。酸奶，酸奶中含有益菌，飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會增加，有助于消化，并且這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動。含纖維的食物，比如紅薯，紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。南瓜，常喝南瓜湯，南瓜粥，可以幫助我們正常通便，而且夏日里還具有消暑解渴的效果。燕麥，燕麥中也含有豐富的纖維，不僅更容易產(chǎn)生飽腹感，而且同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素，對于排便減肥來說，也是一個很好的選擇。