關節炎患者可選擇一些低強度、對關節負擔較小的運動，如游泳、騎自行車、散步、瑜伽、太極等。 1.游泳：在水中關節受到的壓力較小，能鍛煉肌肉力量，增強關節靈活性。 2.騎自行車：可增強腿部肌肉力量，改善關節活動度，且不會給關節帶來過大沖擊。 3.散步：簡單易行，有助于保持關節靈活性，促進血液循環。 4.瑜伽：通過伸展和平衡動作，增強關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性。 5.太極：動作緩慢柔和，能鍛煉關節的協調性和平衡能力。 關節炎患者應根據自身病情和身體狀況，選擇適合自己的運動，并注意運動強度和時間，避免過度勞累和損傷關節。運動過程中如有不適，應及時停止并就醫。

對于中老年人來說，掌握正確的運動方法非常重要，在運動時應掌握不負重或少負重的鍛煉原則。關節炎患者不宜參加速度快、強度大的鍛煉項目，最好避免以下三種鍛煉方式：負重的鍛煉如長跑、登山等；需頻繁扭動膝關節的鍛煉如扭秧歌等；反復下蹲的鍛煉。　　為了保護關節受損而停止一切運動，這種觀點不正確。關節軟骨的營養來自于關節內的滑液。關節如果長期不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化。因此，關節和韌帶需要經常活動，否則就容易僵硬老化。　　長期堅持適量運動能延緩關節和韌帶的衰老。骨關節炎患者的最佳運動項目是游泳，特別是蛙泳。因為游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作又能保證關節活動并鍛煉肌肉力量。騎自行車也是一個不錯的鍛煉，但每天騎車的時間不應該超過2小時。或者每天堅持至少慢走30-40分鐘（走平路），并要活動肘、腕以及手的各個小關節。 　　另外，骨關節炎患者還可以每天在床上做伸屈運動，這對于病情會有很大的幫助。