中老年人運動要注意運動方式、強度、頻率、環境和自身身體狀況等。多運動膝關節有助于維持關節靈活性、增強肌肉力量、預防關節疾病、促進血液循環、提高生活質量。 1.運動方式：選擇適合自身的，如散步、太極拳、游泳等，避免劇烈運動。 2.運動強度：以不引起過度疲勞和不適為宜，可通過心率監測。 3.運動頻率：每周至少 3-5 次，每次 30 分鐘左右。 4.運動環境：安全、平坦、空氣流通好，避免滑倒和缺氧。 5.自身身體狀況：有基礎疾病者要遵醫囑，如高血壓、糖尿病等。 6.多運動膝關節：增強關節周圍肌肉力量，穩定關節；增加關節滑液分泌，減少磨損；改善關節活動度，預防僵硬；促進下肢血液循環，減輕腫脹；提升身體平衡能力，降低跌倒風險。 中老年人運動要科學合理，根據自身情況制定計劃，長期堅持適度運動，有益身心健康。

中老年人在運動中需要注意以下幾點：　　一、要做所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動；二、中老年人運動的時間不適宜太長，因為中老年人的體和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節損；三、在運動前需要做熱身；四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。　　中老年人需要“少坐電梯，多做運動。”膝關節的軟骨是沒有血管的，需要關節液來營養，長時間不運動，關節液滯留，從而也會引起許多關節疾病。