腰椎小關節紊亂患者可通過適當運動來緩解癥狀、促進康復，如腰部伸展運動、腰部旋轉運動、拱橋運動、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復 5-10 次。有助于拉伸腰部肌肉，減輕肌肉緊張。 2.腰部旋轉運動：站立位，雙手叉腰，緩慢地左右旋轉腰部，幅度由小到大，每個方向重復 10-15 次。可增加腰部的活動度。 3.拱橋運動：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰部盡量向上抬起，形成拱橋狀，保持 10-15 秒，重復 5-10 次。能增強腰部肌肉力量。 4.平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，堅持 30-60 秒，重復 3-5 次。可鍛煉核心肌群，穩定腰椎。 5.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉，且水的浮力減輕了腰部的負擔。 需要注意的是，運動應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。運動康復只是輔助治療手段，患者還需遵循醫生的建議進行綜合治療。

日常進行腰背肌功能鍛煉、游泳鍛煉等有助于增強腰椎穩定性。還要注意的是，平時避免久坐久站。