預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，需注意保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免外傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作，坐立時(shí)保持挺胸收腹，腰部挺直。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免因體重過(guò)重增加腰椎壓力。 4.避免外傷：在進(jìn)行重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保護(hù)腰部，防止受傷。 5.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受涼引起肌肉痙攣。 6.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練。 7.選擇合適的床墊：床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以維持腰椎正常生理曲度。 總之，預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)紊亂需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂癥多是由于急性腰扭傷或彎腰猛然起立，因此防止腰椎小關(guān)節(jié)紊亂的發(fā)生要注意平常的運(yùn)動(dòng)方式和避免過(guò)重的體力勞動(dòng)。另外，還可以加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動(dòng)為主的健身項(xiàng)目，能夠使脊椎骨的活動(dòng)度增加，韌帶的彈性和伸展性增強(qiáng)，肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象。需要注意的是，老年人不應(yīng)進(jìn)行過(guò)重體力勞動(dòng)，防止急性扭傷，行動(dòng)也應(yīng)緩慢。