在家自我測量血壓，需準備合適的血壓計、選擇正確的測量時間、保持正確的測量姿勢、測量前做好準備、記錄測量結果等。 1. 準備合適的血壓計：優先選擇上臂式電子血壓計，其準確性較高。常見的有歐姆龍、魚躍、松下等品牌。 2. 選擇正確的測量時間：建議在清晨起床后、下午或晚上進行測量，測量前需安靜休息 5 分鐘以上。 3. 保持正確的測量姿勢：測量時應坐在有靠背的椅子上，上臂與心臟處于同一水平線上。 4. 測量前做好準備：測量前 30 分鐘避免劇烈運動、吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶，測量前應排空膀胱。 5. 記錄測量結果：每次測量應記錄收縮壓和舒張壓，以便觀察血壓變化。 自我測量血壓有助于及時了解自身血壓情況，但不能替代醫生的診斷。如發現血壓異常，應及時就醫。

疾病能否好轉，醫生只起指導作用，患者本人才是關鍵。所以，高血壓、糖尿病的患者都要學會自己測血壓和血糖，以便于就診時提供詳細的資料，供醫師指導調藥。自測血壓可以提供日常生活狀態下有價值的血壓信息，從而避免單純性診所高血壓（即病人見到醫護人員因緊張而引起的高血壓，或稱白大衣性高血壓）。而且，自測血壓在評價降壓效應、改善治療依從性以及增強診治的主動性方面具有獨特優點。自測血壓在評價血壓水平和指導降壓治療上已成為診所偶測血壓的重要補充。 　　自測血壓的具體方法與診所偶測血壓基本上相同。可以采用水銀柱血壓計，但必須培訓柯氏音聽診法。一般推薦使用符合國際標準的上臂式全自動或半自動電子血壓計，不推薦使用手腕式和指套式電子血壓計。自測血壓時，也以兩次讀數的平均值記錄，同時記錄測量日期、時間、地點和活動情況。一般而言，自測血壓值低于診所血壓值。目前尚無統一的自測血壓正常值，推薦135/85mmHg為正常上限參考值。