選擇健康的背包方式需要考慮背包重量、背包款式、背帶寬度、背包高度以及背負(fù)姿勢(shì)等。 1.背包重量：應(yīng)避免過(guò)重，盡量不超過(guò)自身體重的 10%。過(guò)重會(huì)增加肩頸和腰部的壓力。 2.背包款式：雙肩包比單肩包更能平衡重量，減少單側(cè)受力。 3.背帶寬度：寬背帶能分散壓力，減輕對(duì)肩膀的勒壓。 4.背包高度：背包頂部不應(yīng)高于肩部，避免影響身體平衡。 5.背負(fù)姿勢(shì)：挺直腰背，讓背包緊貼背部，肩帶調(diào)整至合適長(zhǎng)度。 總之，正確的背包方式能減輕身體負(fù)擔(dān)，預(yù)防損傷。在日常生活中，要注意這些細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的背包習(xí)慣。

1、雙肩背VS單肩背——　單肩背由于受力不均，，盡量選擇雙肩背;　　2、粗肩帶VS細(xì)肩帶——細(xì)肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強(qiáng)自然增大，而且肩頸部的肌肉勞損會(huì)加劇;　　3、長(zhǎng)帶VS短帶——背包包時(shí)，受力的支點(diǎn)在肩上，就像杠桿原理，包帶越長(zhǎng)就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點(diǎn)比較好;　　4、背在前VS背在后——把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負(fù)擔(dān)的力量，如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好;　　5、手拎VS臂挽——用這兩種方法時(shí)一定要為包包減負(fù)并經(jīng)常左右手輪換。