不吃藥控制高血壓在一定程度上是可行的，但需要綜合多種方法，包括改善生活方式、控制體重、減少鈉鹽攝入、增加運(yùn)動(dòng)、緩解精神壓力等。 1.改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。戒煙限酒，減少對(duì)血管的損害。 2.控制體重：肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 3.減少鈉鹽攝入：每日食鹽攝入量應(yīng)控制在 5 克以下，避免食用高鹽食品，如咸菜、腌制品等。 4.增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血壓。 5.緩解精神壓力：學(xué)會(huì)放松，避免長(zhǎng)期緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 6.合理飲食：多吃新鮮蔬菜、水果，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。 總之，不吃藥控制高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述措施，并定期監(jiān)測(cè)血壓。如果血壓控制不理想，仍需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物。