上班兩班倒睡眠不好白天困該如何改善
2024-10-20 10:24
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你好醫生，我是上班一族的，白天晚上兩班倒。現在是白班，晚上八點半睡，半夜十二點就醒來，到凌晨四點多才睡下，五點半又得起床了。如果晚上十一點睡覺到凌晨四點多就會醒來。這樣白天上班時很困，又不能睡，我想睡眠充足點該怎么辦？
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回答1
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陳小名 住院醫師
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睡眠不好會影響身體健康和工作效率，導致的原因可能有生物鐘紊亂、心理壓力、環境因素、不良生活習慣、疾病影響等。 1.生物鐘紊亂：長期兩班倒打亂了正常的生物鐘節律。建議盡量固定作息時間，創造有利于睡眠的環境，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽。 2.心理壓力：工作壓力大可能導致精神緊張。可通過運動、冥想、聽音樂等方式放松身心。 3.環境因素：噪音、光線等環境干擾會影響睡眠。使用耳塞、眼罩有助于改善睡眠環境。 4.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶等。應避免睡前 2 小時內使用電子設備，減少刺激性飲品攝入。 5.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等也會影響睡眠。若調整后仍無改善，建議就醫，可能會用到安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等藥物治療。 改善睡眠需要綜合調整，保持良好的心態和生活習慣。如果睡眠問題持續且嚴重影響生活，應及時到正規醫院就診，明確原因并進行針對性治療。
2024-10-20 18:32
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