懷孕后，飲食對胎兒發育至關重要。以下幾種食物對胎兒較好，包括富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含膳食纖維的食物和富含不飽和脂肪酸的食物。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.富含蛋白質的食物：蛋白質是胎兒生長發育的基礎，孕婦可多吃雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于胎兒組織和器官的形成。
2.富含維生素的食物：如新鮮的蔬菜和水果，像橙子、草莓、菠菜等，能增強孕婦免疫力，促進胎兒神經系統發育。
3.富含礦物質的食物：鐵元素豐富的食物如瘦肉、動物肝臟，可預防孕婦貧血，保證胎兒氧氣供應；鈣含量高的食物如豆制品、乳制品，有助于胎兒骨骼發育。
4.富含膳食纖維的食物：比如全麥面包、玉米等，促進腸道蠕動，預防孕期便秘。
5.富含不飽和脂肪酸的食物：堅果類如核桃、杏仁，有助于胎兒大腦發育。
總之，孕期飲食要多樣化、均衡化，保證各類營養素的攝入，為胎兒的健康成長提供良好的營養環境。但需注意，飲食應適量，避免過度進食或挑食。

懷孕三個月出現腰痛是正常的情況，不用擔心，這是因為懷孕之后身體的壓力比較大導致的，平時的時候注意多休息。