你好谷類蔬菜中含葉酸較多，如燕麥、胡蘿卜、西蘭等，葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，通過飲食補充葉酸很少，孕婦在備孕期和懷孕早期需要口服葉酸片預防神經管畸形、兔唇、先天性心臟病。飲食補充葉酸最好吃生的涼拌菜為好，避免菜中的葉酸遇熱、遇光失去活性，減少葉酸的吸收。

綠色蔬菜：菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等新鮮水果：橘子、草莓、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等核桃油里也含有葉酸特別說明一下獼猴桃~~~葉酸含量達8%

你好，帶有葉酸的食物有很多的，平時我們吃的食物蔬菜都會含有的，紅棗中也含有葉酸的，蔬菜中生菜、芹菜、菜花等，動物肝臟、蛋類、魚類等，水果中香蕉、檸檬、草莓等，還有堅果都有的。可以每天吃一片補充的量比較好。

你好，富含葉酸食物綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等這些都是的。

一般孕前三個月到孕后三個月最好直接吃葉酸片補充，三個月后可以多吃一些菠菜和柚子，里面的葉酸含量也很高的，寶媽可以參考一下

你好，菠菜，扁豆都含有葉酸成分，但葉酸在你炒的過程中就會大部分流失掉，你可以買一些葉酸片，香蕉可以多吃些哦