懷孕 3 個月時，孕婦可以選擇一些較為溫和且安全的運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳、孕期體操、慢跑等。 1.散步：這是一種簡單易行的運動方式，能增強心肺功能，促進血液循環。孕婦可以每天在空氣清新的地方散步 30 分鐘左右。 2.孕婦瑜伽：通過特定的體式和呼吸練習，有助于增強身體柔韌性和平衡力，減輕孕期不適。但要在專業教練指導下進行。 3.游泳：水的浮力能減輕身體負擔，鍛煉全身肌肉。注意選擇衛生條件好的泳池，避免感染。 4.孕期體操：可以有針對性地鍛煉腹部、腰部和骨盆肌肉，為分娩做好準備。 5.慢跑：如果孕婦孕前有慢跑習慣，孕期身體狀況良好，可適當慢跑，但要控制速度和時間。 總之，孕婦在選擇運動時，要根據自身身體狀況，循序漸進，并注意運動的安全性。如有任何不適，應立即停止運動并咨詢醫生。

適當的走動就可以的，不能隨便運動的，這個是常識，要保證寶寶的健康，這個是首要的，定期產檢看看吧。