孕早期補(bǔ)鈣可通過(guò)多種食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收。每天飲用 300-500 毫升牛奶，能為孕婦提供豐富的鈣質(zhì)。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品中的鈣含量也較為豐富。尤其是鹵水豆腐，鈣含量較高。 3.海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等，不僅富含鈣，還含有其他對(duì)孕婦有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4.綠葉蔬菜：菠菜、小白菜、油菜等綠葉蔬菜，也是鈣的良好來(lái)源。但烹飪時(shí)應(yīng)少用阻礙鈣吸收的方式。 5.堅(jiān)果：杏仁、腰果、核桃等堅(jiān)果，含有一定量的鈣，同時(shí)還能提供優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。 總之，孕早期通過(guò)合理搭配上述食物，可以滿足對(duì)鈣的需求。但要注意飲食均衡，定期產(chǎn)檢，了解自身及胎兒的健康狀況。

你好、這個(gè)你可以買一些骨頭湯來(lái)吃都是可以的、你可以吃花生，豆?jié){這些了。

可以多吃些魚，黑芝麻，核桃，，還有就是水果

可以吃點(diǎn)含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。