鍛煉傷到肩膀和后腰，可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、關節脫位、骨折、慢性勞損等原因引起。需要根據具體癥狀和損傷程度采取相應措施。 1. 肌肉拉傷：通常是由于突然的劇烈運動或姿勢不當導致。表現為疼痛、腫脹、肌肉緊張。治療包括休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。 2. 韌帶損傷：運動中過度拉伸或扭轉易造成。癥狀有疼痛、關節活動受限。治療需休息、制動、物理治療。 3. 關節脫位：多因暴力作用。會出現關節畸形、疼痛劇烈、活動障礙。需及時復位、固定。 4. 骨折：嚴重外力沖擊可能引起。有明顯疼痛、腫脹、畸形。治療方法包括復位、固定和康復訓練。 5. 慢性勞損：長期反復的輕微損傷積累。疼痛持續，活動后加重。治療以休息、理療、藥物治療為主。 鍛煉受傷后要及時停止運動，避免加重損傷。若疼痛劇烈或癥狀持續不緩解，應盡快到正規醫院就診，明確診斷后進行針對性治療。

你好，這種情況不排除軟組織損傷、韌帶扭傷,多表現為局部疼痛、腫。 可以局部熱敷，可用云南白藥氣霧劑活血散瘀，消腫止痛，同時內服些跌打丸、活血止痛散。注意避免劇烈活動。

你好，你的情況不排除是局部肌肉和韌帶扭傷的可能，建議注意休息，可以服用布洛芬，消炎痛治療看看，避免著涼，局部熱敷和按摩看看，一般會慢慢好轉的。