您好，備孕前三個月建議吃葉酸，可以預防胎兒神經管畸形的發生，可以多吃含鈣高的食物、新鮮蔬菜、水果，飲食均衡，不建議吃罐頭類食品、腌制咸菜、戒煙酒，激發性食品盡量少吃。

女性備孕期間的飲食至關重要，宜吃富含營養、有助于受孕和胎兒發育的食物，如新鮮蔬果、優質蛋白、全谷物等。同時要避免食用可能影響受孕和胎兒健康的食物，如高油高糖、生冷刺激、含咖啡因和酒精的食物等。 1.宜吃食物：新鮮的蔬菜和水果，富含維生素、礦物質和膳食纖維，如菠菜、橙子等，能增強免疫力，促進新陳代謝。 2.宜吃食物：優質蛋白，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類，為身體提供必需的氨基酸，有助于卵子和精子的質量。 3.宜吃食物：全谷物，如糙米、燕麥，富含維生素 B 群和膳食纖維，維持身體正常機能。 4.宜吃食物：富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅果，預防胎兒神經管畸形。 5.宜吃食物：富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟，預防孕期貧血。 6.忌吃食物：高油高糖食物，如油炸食品、甜品，易導致肥胖，影響內分泌和受孕。 7.忌吃食物：生冷刺激食物，如冷飲、辣椒，可能引起胃腸道不適，影響營養吸收。 8.忌吃食物：含咖啡因的食物和飲料，如咖啡、濃茶，可能影響受孕幾率。 9.忌吃食物：酒精類飲品，會損害生殖細胞，增加胎兒畸形風險。 備孕期間的飲食調整是為了給受孕和胎兒發育創造良好條件，女性要注意飲食的均衡和多樣化，養成健康的飲食習慣。

備孕期間，養成良好的生活習慣，不熬夜，保持良好的情緒，多吃蛋奶，肉類，多吃新鮮水果蔬菜，遠離輻射，多運動，提高抵抗力。