精子質量受多種因素影響，如生活習慣、年齡、禁欲時間、疾病、環境等。精子質量低可通過改善生活方式、藥物治療等方法改善。正常精子質量有一定標準，精子質量低仍有懷孕可能但幾率降低。 1.生活習慣：規律作息，避免熬夜；戒煙戒酒；適度運動，增強體質；減少久坐，避免陰囊溫度過高。 2.年齡：男性在 25-35 歲時精子質量通常較好。 3.禁欲時間：禁欲 3-7 天的精子質量相對較好。 4.疾病：精索靜脈曲張、附睪炎等疾病可能影響精子質量，需積極治療原發病。 5.環境：避免長期接觸有毒有害物質，如農藥、重金屬等。 6.藥物治療：可在醫生指導下使用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、維生素 E 軟膠囊等改善精子質量，但需遵醫囑用藥。 總之，保持良好的生活習慣，及時治療相關疾病，有助于提高精子質量。如精子質量存在問題，應及時到正規醫院男科就診。

孕前禁欲5-7天，能夠使精子的數量和精子的質量都有所提升。

一般禁欲的時間不是會是很長，要寶寶的話一般一周就行，是不斷的產生.您不要很擔心，您平時的時候要注意控制同房的頻率，不要抽煙飲酒三個月，就能要寶寶