46 歲女性患髖關節炎，肌肉鍛煉方法有哪些？
2016-08-29 15:37
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您好，患上髖關節炎之后要鍛煉肌肉的方法有哪些？我想找找方法，讓自己好的更快，髖關節重要的肌肉鍛煉方法有哪些？患者，女，46歲、。
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回答1
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徐衛東 主任醫師
九江泌尿科醫院
骨科
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髖關節炎患者可通過多種肌肉鍛煉方法促進康復，如髖關節伸展、外展、內收、旋轉練習以及臀橋、側抬腿等。 1.髖關節伸展：仰臥位，伸直下肢，緩慢抬起患側下肢，保持伸直，堅持數秒后放下。 2.髖關節外展：側臥位，患側在上，伸直下肢，緩慢將患側下肢向外抬起，保持數秒。 3.髖關節內收：仰臥位，雙腿伸直，將患側下肢向對側交叉內收。 4.髖關節旋轉：仰臥位，屈膝屈髖，以髖關節為中心，緩慢轉動下肢。 5.臀橋：仰臥位，屈膝，雙腳著地，抬起臀部，使肩部、臀部和膝蓋呈一條直線。 6.側抬腿：側臥位，下方腿彎曲支撐，上方腿伸直緩慢向上抬起。 通過堅持這些肌肉鍛煉方法，可增強髖關節周圍肌肉力量，改善關節穩定性，但鍛煉應循序漸進，如有不適及時停止并就醫。
2016-08-29 17:37
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2016-08-29 17:37
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