老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質疏松癥.患者骨骼變得細小而空洞,猶如浮石般脆弱易斷.最基本的應注意以下3點：　　一,補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取.含鈣較多的食物有牛奶,雞蛋,豬骨頭湯,魚蝦,黃豆,蘿卜纓,芹菜,韭菜等.但是,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同）,一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加.因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣.因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨,糖醋魚等.二,注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例.當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高.在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好.　　三,宜在夜間補充鈣質因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收.由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收.

老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質疏松癥.老人補鈣應注意以下3點：一,補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取.含鈣較多的食物有牛奶,雞蛋,豬骨頭湯,魚蝦,黃豆,蘿卜纓,芹菜,韭菜等.但是,補鈣時莫忘吃醋,因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣.因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨,糖醋魚等.二,注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例.當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高.在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好.三,宜在夜間補充鈣質因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收.由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索??；另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收.,鈣爾奇碳酸鈣D3片,一片就含有600ｍｇ的鈣元素,恰好滿足人體額外需要補充的鈣含量,而且還含有維生素D3125IU,可幫助鈣的吸收利用,性價比較高.

老了一般都需要補鈣,因老年人的腸道鈣吸收能力下降,如果不科學補鈣,便會處于鈣缺乏狀態,長期如此會給老人帶來很多疾病,老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物,也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣,何況有很多老人是沒這樣做的,所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要.補鈣老年人一定要先補充維生素D2,否則不容易被吸收~~~·老年人胃腸脆弱,最好選擇食物補鈣~···鈣質豐富的食物有1,牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2,海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.

老年人新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加.人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一.人過中年,骨鈣就逐漸丟失,婦女進入更年期及絕經期后,骨鈣丟失進一步增加,65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%,男性丟失30—36%.這種長期持久的負鈣平衡,入不敷出的狀況,將伴隨人生直至生命結束.缺鈣的結果使骨骼中鈣減少,血管和腦中的鈣增多,骨質疏松,動脈硬化,老年癡呆等都接踵而來.最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量.專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶制品,蝦皮,黃豆,青豆,豆腐,芝麻醬等含鈣豐富的食物.其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失.除此以外,曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用.這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑.

醫生建議：你好，老年人一般建議過一段時間就需補鈣，到時先停用一個月的奧萊健魚油軟膠囊，再選用高鈣片。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。補鈣要與身體鍛煉相結合。一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。