在堅定戒煙的過程中，可通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、改變環(huán)境、心理調(diào)節(jié)和尋求支持等方式來提升成功率。 1.飲食調(diào)整：多吃富含維生素 C 的水果，如橙子、草莓等，有助于清除體內(nèi)自由基。增加蔬菜攝入，如西蘭花、胡蘿卜等，補(bǔ)充營養(yǎng)。多喝水，促進(jìn)尼古丁代謝。 2.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，能緩解戒煙時的焦慮，增強(qiáng)心肺功能。 3.改變環(huán)境：遠(yuǎn)離吸煙場所，清理身邊的吸煙用具，減少吸煙的誘惑。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，保持積極心態(tài)，應(yīng)對戒煙帶來的不適。 5.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得監(jiān)督和鼓勵。參加戒煙互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)。 戒煙需要堅定的決心和持續(xù)的努力，綜合運(yùn)用這些方法，能有效提高戒煙的成功率，讓身體更健康。

不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機(jī)率會急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險已完全消失　　對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4個人當(dāng)中，卻只有1個能設(shè)法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時一定會發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。利用催眠、團(tuán)體治療或針灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫(yī)生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團(tuán)所舉辦的戒煙計劃。　　事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。　　第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點(diǎn)煙的時間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。　　第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。　　第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。　　第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。　　第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。　　第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強(qiáng)烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

■首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）：1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,

醫(yī)生建議：靠自己的毅力去戒，飲食要規(guī)律，多做有氧運(yùn)動，你在不抽煙的人群當(dāng)中自然而然也會很容易戒掉的，畢竟環(huán)境也可以影響一個人的成長。

戒煙是指染上煙癮的人,通過主動或被動的方法,可能是化學(xué)的,物理的,精神的,行為的,去除煙癮的行為.　　在醫(yī)學(xué)上,煙癮的學(xué)名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥,是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀,所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮癥.在醫(yī)學(xué)上,煙癮(尼古丁上癮癥)是當(dāng)成是一種慢性病來對來對待的.吸煙的人都被當(dāng)成病人來對待,因此戒煙也是一種醫(yī)療行為,現(xiàn)在也出現(xiàn)越來越多的戒煙門診也是一個更好的證明.　　煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素,主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng).一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞,振作精神等,這是神經(jīng)系統(tǒng)的一過性興奮,實(shí)際上是尼古丁引起的欣快感.興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制.所以,吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降.國外一心理研究機(jī)構(gòu)的一項研究結(jié)果表明,吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%.戒煙處方藥　　使用藥物戒煙的方法在我國還不是很普及,主要是因?yàn)楹芏嗳瞬⒉徽J(rèn)為吸煙成癮是一種生理和心理上的依賴性疾病,但研究事實(shí)表明,吸煙的成癮性不亞于吸食大麻,因?yàn)槟峁哦〉纳硪蕾囆苑浅?qiáng).　　目前世界衛(wèi)生組織推薦兩種戒煙療法,一種是尼古丁戒煙藥療法,另一種是非尼古丁戒煙藥療法,前者是舊的傳統(tǒng)戒煙療法,而后者則是最新科技,有效將戒煙療效由百分之六,提高到百分之四十.藥物戒煙在西方非常流行,主要是因?yàn)槲鞣綄錈熤R及教育程度較高,也較為普及,例如,非尼古丁戒煙藥物（暢沛）在美國剛一問世,在短短幾年時間內(nèi),就擁有了千萬級用戶,而在中國則銷量欠佳,通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多戒煙者寧愿相信保健品廣告中宣傳的各種戒煙產(chǎn)品,也不情愿走進(jìn)醫(yī)院,尋求戒煙門診或者呼吸科專家的幫助使用藥物戒煙.因此諸如*制藥生產(chǎn)的暢沛戒煙藥市場空間非常之大,但是在中國市場上推行科學(xué)戒煙方法也并非易事.　　戒煙機(jī)器人　　美國桑德威爾市,有兩個與真人一般大小的機(jī)器人,它們能十分逼真地模仿人們吸煙,先把香煙叼在嘴里,然后利索地點(diǎn)燃香煙,還不時從嘴里吐出陣陣煙霧.它們抽完一支,又接一支,簡直象個大煙鬼.機(jī)器人的胸部是透明的,觀眾可以清楚地看到,煙霧吸入機(jī)器人的嘴里,經(jīng)過肺部,煙里有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺里積聚起來,使肺成了黑肺.許多吸煙者,在親眼看了機(jī)器人的吸煙表演后,很快下決心把煙戒掉了.　　戒煙電話　　吸煙引起的危害之一就是咳嗽,咳得厲害的時候甚至把血都咳出來了.美國洛杉磯市電話局把煙癮特重的人的咳嗽聲錄下來,開辦了一項新的電話業(yè)務(wù)--戒煙電話.當(dāng)想吸煙的人煙癮大作,實(shí)在無法克制和忍耐的時候,就可以立即撥戒煙電話號碼,聽筒里會立刻傳出劇烈的,駭人的咳嗽聲.聽到這種聲音,吸煙者就會對吸煙產(chǎn)生厭煩情緒,進(jìn)而打消了抽煙的念頭.　　戒煙香水　　　中國科研人員依據(jù)古漢方解毒原理,通過對上千種植物科學(xué)的分析,比較,篩選,最終選擇三十余種有效植物的根,莖,葉,經(jīng)特殊的工藝提取合成并配以法國進(jìn)口香精制成的一種戒煙產(chǎn)品.人體接觸該產(chǎn)品即對香煙產(chǎn)生抵觸和厭煩.這種戒煙香水是用戒煙草,茉莉花,薄荷等多種植物提取而成.“戒煙香”含有植物中提取的持久抑煙素和絕煙素,人吸聞“戒煙香”時,就會在鼻粘膜內(nèi)破壞和分解對尼古丁需求的受體,同時將體內(nèi)血液里的尼古丁分解掉.經(jīng)過吸聞幾次后,在鼻粘膜內(nèi)重新建成抑制煙癮的新受體,受體形成后,無論再吸什么煙,都沒有煙的香味,像吸水蒸氣似的,并產(chǎn)生對煙的反感作用,讓他吸煙他也不想吸了.由于其同時清除了人體內(nèi)的尼古丁,從而在不知不覺中,使人把煙戒掉了,以后都不會復(fù)發(fā).所以說,振亞戒煙香使用方法簡單,效果顯著,被譽(yù)為世界上最簡單的戒煙方法.　　　戒煙膠母糖　　　瑞典一家公司生產(chǎn)了一種含尼古丁的膠母糖,所含尼古丁可以在20～30分鐘內(nèi)慢慢釋放出來,以抵消煙癮者體內(nèi)對尼古丁的依賴而引起的強(qiáng)烈吸煙嗜欲.用這種糖給戒煙者服用4個月以后,有70%的人成功地戒除了抽煙習(xí)慣.　　戒煙牙膏　　[2]邊刷牙,邊戒煙,這是意大利科研人員近6年來不懈攻關(guān)獲得的一種輕松戒煙方法.　　牙膏戒煙的原理是植物芳香精油成分透過新型的微粒子應(yīng)用傳輸方式——舌下黏膜吸收,刺激嗅覺細(xì)胞的原理,“喚醒”被尼古丁麻痹的神經(jīng)系統(tǒng),逐漸擺脫尼古丁的興奮刺激,從此不再依賴香煙來提神,更使神經(jīng)系統(tǒng)對煙味產(chǎn)生厭惡感,不出現(xiàn)焦躁,身體不適等戒斷反應(yīng),抽煙欲望越來越低,直至完全戒煙.　　呼氧驗(yàn)煙器　　1987年年初,英國研制了一種新器材--呼氧驗(yàn)煙器.它可以向吸煙者顯示每吸一口煙中的一氧化碳含量,如果該含量超過規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),“呼氧驗(yàn)煙器”上的小球就呈現(xiàn)紅色,這樣的測試可能會幫助那些抽煙抽得多的人改“邪”歸正.　　戒煙煙灰缸　　日本青木商會生產(chǎn)出一種會說話的煙灰缸.當(dāng)吸煙人放煙蒂按動按鈕時,煙灰缸便發(fā)話了：“哼,又抽起煙來了.牙上都是煙油,真臟!你是打算早死吧”.音質(zhì)令人生厭,從而產(chǎn)生一種戒煙的作用.聯(lián)邦德國和美國制成的戒煙煙灰缸,在接觸煙蒂時,會散發(fā)出一種消除煙癮的氣體,使吸煙者停止吸煙.　　戒煙打火機(jī)　　　意大利生產(chǎn)了一種打火機(jī),它每用一次,就會顯示出吸煙次數(shù),和間隔時間,以此來提醒使用者注意掌握時間和數(shù)量.從而起到逐漸減量最終達(dá)到戒煙目的.戒煙墻紙在一間普通的房間（居室或會客室）,四周糊上一種有機(jī)聚合物制成的色調(diào)柔和的墻紙,能發(fā)出類似煙草味的化學(xué)物質(zhì),使得吸煙者吸煙時感覺不出煙味而漸漸地不想吸煙了.