睡眠質量不佳可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：長期的工作、學習或生活壓力可能導致精神緊張，影響睡眠。應學會通過運動、冥想、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前劇烈運動等，都可能干擾睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。應營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：如患有神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等，可能導致睡眠障礙。需及時就醫(yī)，針對疾病進行治療。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區(qū)旅行等會打亂生物鐘。要保持規(guī)律的作息時間，幫助調整生物鐘。 改善睡眠質量需要綜合考慮各種因素，并采取相應的措施。如果睡眠問題嚴重，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生指導下進行治療。

可以吃點中藥調理一下。從中醫(yī)來說是心膽氣虛證。心膽氣虛，心神失養(yǎng)，神魂不安。處方如下：黨參18、茯苓15、伏神15、遠志15、石菖蒲12、川芎12、炒棗仁30、煅龍牡（先煎）各15、知母15、夜交藤30、合歡皮30、當歸24、白芍15、甘草9以上藥物僅供參考，單位均為克，建議必須在當?shù)蒯t(yī)生的指導下服用。

您好，失眠多跟長期過度勞累，情志不暢等因素有關的，可在醫(yī)生的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒進行治療較好，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。

醫(yī)生建議：你好，湯臣倍健褪黑素片湯臣倍健褪黑素片有提高睡眠質量的功效。你平時可以吃一些補養(yǎng)心血的食物，有一定的助睡眠的作用。睡眠時間要保證，不要太疲勞。

對失眠的治療，首先要分清病因。1．若是生理因素性失眠，大多屬于暫時性，對此不必驚慌失措，可服用一些有抗焦慮作用的安眠藥，如安定、舒樂安定。2．如為藥物因素性失眠，注意睡前不要服用興奮藥，或在下午4時前服用(如氨茶堿、利他林)，睡前忌飲茶及咖啡，便能安睡。3．若是軀體因素性失眠，只需治療軀體性疾病，如止痛、止癢、止咳等。4．若為精神因素性失眠，則要對癥處理。如焦慮癥用抗焦慮藥，或各種安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥，如阿米替林、多慮平等。以上兩類藥合用，效果更好。對精神分裂癥患者，一定要用抗精神病藥，如冬眠靈、氯氮平、奮乃靜、氟哌啶醇等，這類藥應在心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生指導下使用。提問者對于答案的評價：tysm6666：非常感謝申蘭國醫(yī)生的回復