影響身高增長的因素主要有遺傳因素、營養狀況、睡眠質量、運動鍛煉和心理健康等。 1.遺傳因素：身高很大程度上由遺傳決定，父母身高較高，子女通常有更高的身高潛力。 2.營養狀況：保證蛋白質、鈣、維生素 D 等營養物質的充足攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠質量：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，保證每天充足且高質量的睡眠有助于增高。 4.運動鍛煉：像籃球、跳繩、游泳等運動，能刺激骨骼生長。 5.心理健康：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中會影響生長激素分泌，保持良好心態很重要。 總之，想要增高需要綜合考慮多種因素，養成良好的生活習慣。如果身高明顯低于同齡人，建議及時就醫，查明原因。

人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

已了解情況，您的年齡發育高峰期剛剛開始，按標準計算屬于正常范圍內，此外可以通過輔助增高首先建議積極補鈣，發育期需要充足的鈣質滿足骨骼需要，可以選擇鈣片，也可以多吃蝦皮，蝦仁，芝麻都高含鈣。此外日常最簡單有效的助長運動是游泳，這個動作避免了部分大氣壓力有助于骨骼伸展，條件不允許可以每天在家里堅持做干泳運動同樣有效。建議供參考

醫生建議：根據你的描述，增高是長期的鍛煉，沒有快速的，建議你每天多運動，例如打籃球、跑步、跳高都是可以促進增長的，并且多補充鈣劑，多喝骨頭湯、牛奶等，適當曬曬太陽也是可以促進鈣的吸收的。

1,百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.2,動物性蛋白質,在肉類,魚,蛋等都含有多量.3,蛋：各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果.4,早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.6,量要多而熱量要少：每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是.7,維生素的補給：如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素.8,,少飲酒：因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.9,多作運動：讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪.10,多吃生菜：如紅蘿卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞.許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣.運動加營養：長高不是夢想