睡眠不好導(dǎo)致白天狀態(tài)差，舌苔重、嘴無味，可能是由作息不規(guī)律、心理壓力、消化系統(tǒng)問題、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境因素等引起。 1. 作息不規(guī)律：長(zhǎng)期熬夜或睡眠不規(guī)律，會(huì)打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天定時(shí)上床睡覺和起床。 2. 心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，影響睡眠和身體狀態(tài)。要學(xué)會(huì)放松，如通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 3. 消化系統(tǒng)問題：脾胃虛弱、消化不良等可能導(dǎo)致舌苔重、嘴無味。飲食要清淡易消化，避免油膩、辛辣食物。 4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體缺乏鍛煉，新陳代謝緩慢，也會(huì)影響睡眠和身體機(jī)能。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑等。 5. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)等都會(huì)影響睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 改善睡眠和身體狀態(tài)需要綜合調(diào)理，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢(mèng)早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動(dòng)怒等癥狀.失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重.中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,認(rèn)為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關(guān).神經(jīng)衰弱者多見此癥.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用.(2)豬心1只,大棗10枚,加調(diào)料煮食.(3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.(4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.(5)蔥白8根,大棗15個(gè),白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水.同時(shí)服用此方,療效更好.(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng).本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.(7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效.

睡不好覺是一個(gè)很常見的心理生理障礙.過去曾被稱做神經(jīng)衰弱,現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了,因?yàn)?神經(jīng)并沒有衰弱,但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊,很多經(jīng)理人都有或有過這種問題.這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一.雖然這不是什么大的問題,但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài),降低工作效率,而且特別容易使人心煩.溫水浴洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果.我們知道,水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用.比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定,起到穩(wěn)定情緒的作用.所以,如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴.隨遇而安無為而治有許多時(shí)候,在自然規(guī)律面前,你沒有什么人為的辦法可用,這時(shí)候,你的努力已經(jīng)起不到什么作用了.這時(shí)候你也不必再做什么努力,隨它而去好了.而這樣一來,事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展.另外,有的時(shí)候,人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果,反而會(huì)讓事情更不好辦.其實(shí),失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著.因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情,如果你有意地去做,則適得其反.在這里,人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果,反而會(huì)使你的警覺水平更高,也就更加睡不著了.

醫(yī)生建議：您好，根據(jù)您所說的情況我建議用湯臣倍健魚油牛磺酸軟膠囊需要改善記憶的少年兒童；學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、考試壓力大的臨考學(xué)生特別需要補(bǔ)充DHA，幫助改善記憶，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)；孕婦及哺乳期女性適當(dāng)補(bǔ)充DHA，有利于促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。每日1次，每次3粒。本品不能代替藥物；本品添加了營(yíng)養(yǎng)素，與同類營(yíng)養(yǎng)素同時(shí)食用不宜超過推薦量。祝您身體健康！

能引起睡眠不正常的原因雖然不少,但某些微量元素?cái)z取過多或不足卻是重要原因之一,尤其是銅,鐵,鋁對(duì)睡眠和影響最為明顯.在正常情況下,一個(gè)成年人每日攝入銅元素2～3毫克比較適宜,但是,目前多數(shù)人達(dá)不到這個(gè)數(shù)額.對(duì)于鐵元素,一個(gè)成年人每日攝入量以18毫克為宜,但是大多數(shù)人（尤其是婦女及兒童）遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)量.若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時(shí),睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降,常處于一種半睡眠狀態(tài),一有動(dòng)靜就醒.如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài),特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中,無法真正放松下來就無法入睡.這是我們的主觀意識(shí)不能控制的.無論是聽音樂,看書,做瑜伽,都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺,視覺和身體上,而不是繼續(xù)集中于思維上,從而放松下來,讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn),興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞,才能入睡.失眠感：有的人并不是真的失眠,只是有失眠感.因?yàn)樵羞^失眠史而焦慮,擔(dān)心自己還會(huì)睡不著.或者規(guī)定自己睡眠時(shí)間8小時(shí),萬(wàn)一完不成這個(gè)“任務(wù)”,就認(rèn)為自己沒睡好,感到睡眠不安不實(shí),醒來疲勞未能解除.事實(shí)上這只是主觀感覺,其實(shí)睡眠質(zhì)量沒有問題,這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng).失眠的五大因素體質(zhì),精神心理,疾病,環(huán)境和藥物因素季節(jié)變換是自然界的演變規(guī)律,我們?nèi)梭w也有“入夜則寐,入晝則寤”晝夜睡眠規(guī)律,這兩者是相關(guān)的,中醫(yī)理論稱之為“天人相應(yīng)”,“天”是指自然界,人類生長(zhǎng)在自然界的懷抱里,兩者之間的關(guān)系應(yīng)該是平衡協(xié)調(diào)的,這一點(diǎn)非常重要.對(duì)人體健康而言,良好的睡眠猶如一個(gè)人正常的飲食,呼吸一樣,顯得太重要了.當(dāng)今失眠癥發(fā)病率甚高,我們?cè)谑邔？崎T診常常可見很多失眠癥病人既受失眠困擾,又?jǐn)[脫不了鎮(zhèn)靜催眠類西藥依賴,非常痛苦.失眠,中醫(yī)古籍記載稱“不寐”,其內(nèi)涵與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“失眠”概念基本一致.中醫(yī)學(xué)以“天人合一”理論來認(rèn)識(shí)人體“入夜則寐,入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象,認(rèn)為睡眠與覺醒是人體適應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律(即晝夜節(jié)律)的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn),是人與自然協(xié)調(diào)一致,賴以生存的生理規(guī)律,這個(gè)規(guī)律順之則生,逆之則害.因此,人類必須重視睡眠,遵循睡眠與覺醒規(guī)律,身體才會(huì)健康.我們?cè)鴮?duì)在上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心失眠癥專科門診就診的1812例失眠癥病人進(jìn)行了相關(guān)因素調(diào)查研究和統(tǒng)計(jì)分析,發(fā)現(xiàn)當(dāng)今失眠癥的發(fā)病主要有五大因素,即體質(zhì)因素,精神心理因素,疾病因素,環(huán)境因素和藥物因素.季節(jié)變換是自然界的演變規(guī)律,我們?nèi)梭w也有“入夜則寐,入晝則寤”晝夜睡眠規(guī)律,這兩者是相關(guān)的,中醫(yī)理論稱之為“天人相應(yīng)”,“天”是指自然界,人類生長(zhǎng)在自然界的懷抱里,兩者之間的關(guān)系應(yīng)該是平衡協(xié)調(diào)的,這一點(diǎn)非常重要.對(duì)人體健康而言,良好的睡眠猶如一個(gè)人正常的飲食,呼吸一樣,顯得太重要了.當(dāng)今失眠癥發(fā)病率甚高,我們?cè)谑邔？崎T診常常可見很多失眠癥病人既受失眠困擾,又?jǐn)[脫不了鎮(zhèn)靜催眠類西藥依賴,非常痛苦.失眠,中醫(yī)古籍記載稱“不寐”,其內(nèi)涵與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“失眠”概念基本一致.中醫(yī)學(xué)以“天人合一”理論來認(rèn)識(shí)人體“入夜則寐,入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象,認(rèn)為睡眠與覺醒是人體適應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律(即晝夜節(jié)律)的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn),是人與自然協(xié)調(diào)一致,賴以生存的生理規(guī)律,這個(gè)規(guī)律順之則生,逆之則害.因此,人類必須重視睡眠,遵循睡眠與覺醒規(guī)律,身體才會(huì)健康.我們?cè)鴮?duì)在上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心失眠癥專科門診就診的1812例失眠癥病人進(jìn)行了相關(guān)因素調(diào)查研究和統(tǒng)計(jì)分析,發(fā)現(xiàn)當(dāng)今失眠癥的發(fā)病主要有五大因素,即體質(zhì)因素,精神心理因素,疾病因素,環(huán)境因素和藥物因素.