想要增肥，需要從改善飲食規律、調整睡眠、增加運動量、調理腸胃功能、保持良好心態等方面入手。 1. 飲食規律：定時定量進餐，保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。 2. 睡眠調整：盡量在晚上 11 點前入睡，保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于身體代謝和恢復。 3. 增加運動：適當進行力量訓練，如俯臥撐、啞鈴等，促進肌肉生長。 4. 腸胃調理：如有消化不良等問題，可在醫生指導下使用多潘立酮、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等藥物。 5. 心態良好：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，有助于促進食欲。 增肥需要長期堅持，逐步調整生活習慣。如果體重持續不增或有其他不適，建議及時就醫，查明原因。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.