抽煙幾年且有癮不大，可通過戒煙意識培養(yǎng)、轉(zhuǎn)移注意力、尋求支持、飲食調(diào)整、適當(dāng)運動等來改善，逐步戒除煙癮。 1.戒煙意識培養(yǎng)：充分認(rèn)識吸煙的危害，如增加患癌風(fēng)險、損害心肺功能等，堅定戒煙決心。 2.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有吸煙沖動時，可通過做其他喜歡的事，如閱讀、聽音樂、玩游戲等，分散注意力。 3.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。 4.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，多喝水，減少對香煙的渴望。 5.適當(dāng)運動：如散步、跑步、游泳等，既能增強體質(zhì)，又有助于緩解戒煙帶來的不適。 6.避免誘因：遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，減少與吸煙者的接觸。 戒煙需要毅力和決心，只要堅持采取有效的措施，就能逐漸擺脫煙癮，恢復(fù)健康。

如何戒煙　　1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個月就可以成功.2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.　　2,戒煙方法（l）兩餐之間喝6－8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.（4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁.

吸煙對人體十分有害,因此應(yīng)盡早戒煙.戒煙方法很多,下面十二種戒煙法,可供青少年吸煙者試一試.特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒,沒有吸煙欲望時戒煙.想像自己在吸煙,同時想像令人作嘔的事情(比如你手中的煙盒或香煙上有痰漬等等).將戒煙的原因?qū)懺诩埳?經(jīng)常閱讀.如有可能,盡量補充新內(nèi)容.將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數(shù).將平日用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”.每過一個月,清點一次錢數(shù).同朋友打“賭”,保證戒煙.當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”.不整條買煙.不隨身帶煙,火柴或打火機.每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量.經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.觀察煙味對呼吸,衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響.

醫(yī)生建議：您好，戒煙需要毅力，建議您試用戒煙靈噴劑，它應(yīng)該能夠幫助您戒煙成功的。主要成份：黃芩、板藍(lán)根、連翹、金銀花、冬蟲夏草。噴入口中，含漱3-5分鐘，將液體吐出即可，每日3-5次，密封，在陰涼處保存，祝您戒煙成功，謝謝！

戒煙要闖――“三關(guān)”是指認(rèn)知關(guān),戒煙關(guān),誘惑關(guān).1）認(rèn)知關(guān)――比較,責(zé)任.真心要戒煙的朋友首先要過認(rèn)知關(guān),做兩件事：比較吸煙的利與弊,尋找和強化自己的責(zé)任心.應(yīng)該承認(rèn)部分吸煙者確可從吸煙中獲得某種好處.可以緩解心理壓力,幫助減輕緊張焦慮情緒；解除煩悶和憂愁等.這些好處正是嗜煙和不愿戒煙的理由.幾乎無人不知吸煙危害健康,但絕大多數(shù)朋友并不知其危害極其嚴(yán)重,以致有一些煙民直到身患重病時才戒煙.戒煙只有愿望和決心還不夠,煙草是成癮性物質(zhì),若停止吸侖必然出現(xiàn)軀體和心理戒斷反應(yīng),戒斷反應(yīng)是戒煙的“攔路虎”.過了認(rèn)知關(guān),還得為過軀體戒斷關(guān)做周密的準(zhǔn)備.2）戒煙關(guān)――計劃,遞減,手段.過軀體戒斷關(guān)須做三件事：訂計劃,按計劃逐步下臺階(即逐漸減量),早戒煙手段戒替代辦法.訂計劃包括時間(例如兩個月或三十月)和目標(biāo)(例如在兩周內(nèi)聞過軀體依賴關(guān),三個月渡過心理依賴關(guān),最后徹底同煙草告別).不要奢望一天趕能戒掉煙,面應(yīng)該用逐步下臺階的方法淡化戒斷癥狀.假如意一天吸一包卷煙,戒煙的第一周每天不超過15支,第二月不超過10支,第三周不超過7支,第五周不超過2支,第六周1支,第七周完全不吸煙.下臺階過程中若出現(xiàn)身體戒斷癥狀(如坐立不安,注意力不集中,易發(fā)脾氣等),得準(zhǔn)備一些適于自己的替代方法,例如食用口香糖,薄荷糖,戒煙糖,戒煙茶等,或口含醋酸銀同時吸煙,此時會嘗到不愉快的苦澀味道,讓你討厭吸煙.下臺階期間自己必需自覺按計劃減少吸煙數(shù)量,延長嘆煙間隔時間,親屬和朋友也要給于充分支持和幫助.身體戒斬癥狀一般一周或兩周即可消退,更難的是闖過心理戒斷關(guān).許多戒煙者就是在心理戒斷期間再陷重圍的.3）誘惑關(guān)――謝絕,抵御.要取得戒煙最后的成功,關(guān)鍵在于能否斷然遠(yuǎn)離香煙和成功抗御誘惑.從不吸煙的人聞到煙味就感到厭惡,甚至惡心,而戒煙者則覺得很香,看到別人吸煙,心里也會癢癢的.煙民給他遞煙,很可能情不自禁地接過來,以至于首功盡棄.謝絕“盛情”.抗御誘惑才會成功走過心理戒斷關(guān).而徹底走過心理戒斬關(guān),才會“柳暗花明又一村”.戒煙是一項長期而艱巨的工程,需要毅力和恒心.加油吧!