身體虛弱時，可通過飲食來補充營養，增強體質。可以多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果、粗糧、瘦肉等。 1.蛋白質：優質蛋白質對于身體修復和生長很重要，像雞蛋、牛奶、魚肉富含豐富的優質蛋白。 2.維生素：新鮮的蔬菜和水果是維生素的良好來源，例如橙子、蘋果、菠菜等，能提高免疫力。 3.礦物質：堅果、豆類富含礦物質，如鐵、鋅、鈣等，有助于維持身體正常機能。 4.膳食纖維：粗糧如燕麥、糙米等富含膳食纖維，促進腸道蠕動，預防便秘。 5.碳水化合物：主食類如米飯、面條等能提供能量，但要注意適量。 總之，身體虛弱時要注意飲食的均衡和多樣化，避免挑食和偏食。但飲食調整只是一方面，還應保持良好的作息和適當的運動。如果身體虛弱的情況持續不改善，建議及時就醫。

根據你的情況你主要是正氣不足，氣血虧虛導致的，治療應該是補益氣血，你可以服用補中益氣湯，平時可以吃點豬肝，胡蘿卜，大棗等

該吃核桃了多吃點蘋果和獼猴桃

你所說的，蹲久了站久了頭就昏,眼前一片黑暗，這個癥狀與貧血的關系不是特別大，主要是由于體位性低血壓引起的。如果你想確定有你有貧血，你得去醫院，做個血分析，主要是為了確診你屬于哪一種類型的貧血，這樣才能對癥下藥，不用擔心，目前在臨床上貧血的治療相對還是容易的而且是有效的。在飲食上你可以多吃些蛋白含量高的，蔬菜盡量洗凈后生吃，補充B族維生素。中醫上還有一說法，多吃些紅色的食物，如豬肝、大棗、紅米等你提到的手腳涼和平時的月經不調，這種情況反而會對你將來的受孕有一定的影響。