增加奶水分泌量可從飲食調(diào)整、增加吸吮、保持良好情緒、充足休息和適當(dāng)按摩等方面著手。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。這些湯類富含營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)乳汁分泌。 2.增加吸吮：讓嬰兒頻繁吸吮乳頭，可刺激泌乳素的分泌，從而增加奶水。 3.保持良好情緒：壓力、焦慮等不良情緒會(huì)影響泌乳素的分泌，產(chǎn)婦應(yīng)保持心情舒暢。 4.充足休息：睡眠不足會(huì)影響身體機(jī)能，保證每天充足的睡眠，有利于奶水的產(chǎn)生。 5.適當(dāng)按摩：用溫?zé)岬拿頍岱笕榉亢螅p輕按摩乳房，促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌。 總之，產(chǎn)婦要綜合采取多種方法，保持良好的身心狀態(tài)，才能有效地增加奶水分泌量。如果奶水不足的情況持續(xù)存在，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生。

奶水不足的情況，媽媽自己多吃點(diǎn)促進(jìn)乳汁分泌的湯湯水水，如豬蹄黃豆湯，豆腐鯽魚湯，王不留行雞蛋湯，通草水等，另外可以服用乳母樂(lè)，促進(jìn)乳汁的分泌，此外多讓寶寶吸吮也是可以增加乳汁的，平時(shí)要少吃生冷辛辣的食物，這些是會(huì)減少乳汁的分泌的。

還是要好好休息才行，要不然吃什么也白搭。熬點(diǎn)豬皮肉、藕、花生的湯，也喝湯，也吃里面的材料，我第一次喝了兩碗結(jié)果積住奶了，你第一次少喝一點(diǎn)啊，先喝一碗試試。

蹄髈和花生米煲湯，我以前奶水不多，還乳頭凹陷，都急死了，后來(lái)老公就天天弄給我喝，沒事就喝一碗，現(xiàn)在寶寶快6個(gè)月了奶水還像噴泉一樣哦！

1、多喝湯水，豆?jié){當(dāng)水喝。2、多吃豬蹄黃豆湯，鯽魚湯，青菜豆腐湯，雞湯3、做菜時(shí)?煲湯時(shí)放一些通草4、豬骨催乳湯5、木瓜花生大棗湯?木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。意見建議：應(yīng)兩側(cè)乳房交替哺乳，以免將來(lái)兩側(cè)大小相差懸殊每次喂奶都應(yīng)給嬰兒足夠的時(shí)間吸吮，大致為每側(cè)10分鐘每天排空的次數(shù)為6～8次或更多。只有將乳房?jī)?nèi)的乳汁排空，日后才能繼續(xù)正常地分泌乳汁。寶寶吃的兩邊量不一樣，盡量讓他一次吃一邊，不然以后穿衣服就難看了，哺乳期老流奶好像沒有太好的辦法，我查過(guò)，說(shuō)是用掌心不停揉